Mindfullwandeling - rust en herstel in de natuur

In veel werkomgevingen staat het hoofd voortdurend aan. Vergaderingen, deadlines, digitale prikkels en het schakelen tussen taken vragen veel mentale energie. Hierdoor ontstaat er weinig ruimte voor echte rust en herstel gedurende de werkdag.

Tijdens deze mindfulwandeling stap je letterlijk even uit de drukte. In de natuur vertragen we het tempo en richten we de aandacht op ademhaling, lichaam en omgeving. Door eenvoudige oefeningen ervaar je hoe rust ontstaat wanneer aandacht niet meer continu wordt opgeëist.

Dit is een activiteit in het kader van de Week van de Vitaliteit.

Stressverlagend

Onderzoek laat zien dat tijd doorbrengen in de natuur helpt om stress te verlagen, concentratie te herstellen en mentale vermoeidheid te verminderen. De wandeling biedt je een laagdrempelige manier om opnieuw verbinding te maken met jouw lichaam, jouw adem en jouw aandacht.

Je kunt verwachten dat je gedurende de wandeling begeleid worden met korte oefeningen en reflectiemomenten. De nadruk ligt op ervaren en vertragen, niet op praten of presteren.

Individueel of als team

De wandeling kan zowel individueel als met een team worden gevolgd en is ook geschikt als verbindende activiteit tijdens een teammoment of ontwikkeldag. Er is geen ervaring met mindfulness nodig. De oefeningen zijn eenvoudig en toegankelijk voor iedereen. De wandeling is minder geschikt voor deelnemers die slecht ter been zijn of voor wie een wandeling van ongeveer een uur fysiek niet haalbaar is.

Duur en plaats

De mindful wandeling duurt ongeveer 60 minuten en vindt plaats in een natuurlijke omgeving (hoogstwaarschijnlijk het bos bij Oranjewoud in Friesland)

Opbouw van de wandeling

1. Aankomen en vertragen

Korte introductie en een eenvoudige oefening om de aandacht te verplaatsen van hoofd naar lichaam.

2. Bewust wandelen

Tijdens de wandeling worden deelnemers begeleid met korte aandachtsoefeningen gericht op ademhaling, lichaam en omgeving.

3. Natuur als herstelruimte

Deelnemers ervaren hoe rust ontstaat wanneer aandacht wordt gericht op de natuur en het tempo vertraagt.

4. Afronding en reflectie

We sluiten af met een korte reflectie op wat deelnemers hebben ervaren en hoe zij deze momenten van rust ook in hun werkdag kunnen toepassen.

De wandeling is rustig van tempo en toegankelijk voor iedereen. Vooraf is geen voorbereiding nodig.

Wandelschoenen en eventueel een waterdichte (regen)jas zijn handig.

Wil je deze training met je team volgen, dan kan de locatie ook in overleg worden gepland. Neem dan contact op met deroos@noorderlink.nl

De trainer

Deze wandeling wordt begeleid door Annelies Bondo, coach, trainer en bedrijfsmaatschappelijk werker, gespecialiseerd in stress, burn-out en herstel.

In haar werk helpt zij medewerkers en organisaties om signalen van stress eerder te herkennen en opnieuw balans te vinden tussen inspanning en herstel. In haar begeleiding combineert zij inzichten over stress en mentale belasting met lichaamsgerichte oefeningen en de kracht van de natuur.

Tijdens de wandeling creëert zij een veilige en rustige setting waarin deelnemers kunnen vertragen, ervaren en weer even ruimte voelen in hoofd en lichaam.