In het kort
In deze workshop leer je wat de invloed is van digitale prikkels op stress, concentratie en energie. Je leert praktische manieren om bewuster met technologie om te gaan. Zo creëer je meer rust in je hoofd, meer focus in je werk en meer ruimte in je dag.
In de workshop onderzoek je hoe digitale prikkels je werkdag sturen. Veel werkdagen beginnen inmiddels met een volle inbox, Teams-meldingen die binnenkomen terwijl je nog in een vergadering zit, en telefoons die oplichten tijdens het schrijven van een rapport of het voorbereiden van een les. De aandacht wordt voortdurend onderbroken. We staan stil bij wat dat met je concentratie, werkdruk en energie doet. Je krijgt inzicht in je eigen digitale patronen en ontdekt waar je aandacht gedurende de dag naartoe lekt.
Het doel is niet om technologie te vermijden, maar om handvatten te hebben waarmee je je aandacht weer bewuster kunt sturen. Dat zorgt voor meer mentale ruimte tijdens de werkdag en meer energie aan het einde ervan.
Voor wie:
Deze workshop is bedoeld voor medewerkers die in hun werk veel te maken hebben met digitale prikkels, zoals e-mails, chats, meldingen en verschillende systemen. Er is geen voorkennis nodig.
Na afloop van deze workshop:
- Herken je beter hoe digitale prikkels en taakwisselingen je concentratie en energie beïnvloeden
- Weet je wat er in je brein gebeurt wanneer je voortdurend schakelt tussen berichten, taken en schermen
- Kun je bewuster kiezen wanneer je wel of niet reageert op meldingen en berichten
- Kun je taken vaker met meer focus afronden in plaats van steeds te schakelen
- Heb je praktische strategieën om rustmomenten in je werkdag te creëren
- Weet je hoe je ook buiten werktijd meer afstand kunt nemen van digitale prikkels
- Ga je naar huis met concrete ideeën om meer rust, focus en mentale ruimte te creëren in je dag
Werkwijze
Tijdens de workshop wordt gewerkt met een combinatie van:
- korte, heldere inzichten over aandacht en prikkels
- interactieve oefeningen
- reflectie op eigen werk- en privésituatie
- uitwisseling van ervaringen tussen deelnemers
Het programma
De workshop Digitale Detox wordt aangeboden als één interactieve sessie van circa 120 minuten.
1. Introductie en herkenning
We starten met een korte verkenning van digitale prikkels in het dagelijks leven. Deelnemers staan stil bij hun eigen digitale gewoontes en hoe vaak hun aandacht gedurende de dag wordt onderbroken door meldingen, berichten en het wisselen van taken.
2. Inzicht in aandacht, prikkels en multitasken
Aan de hand van korte uitleg en herkenbare voorbeelden krijgen deelnemers inzicht in hoe het brein reageert op digitale prikkels en het voortdurend schakelen tussen taken. Daarbij wordt duidelijk wat dit doet met concentratie, werkdruk en mentale energie.
Ervaren wat taakwisselingen doen met focus
Met een praktische oefening ervaren deelnemers zelf het verschil tussen single tasken en voortdurend schakelen tussen taken. Dit maakt zichtbaar hoeveel mentale energie verloren gaat door onderbrekingen en multitasken.
4. Reflectie op eigen werkdag en digitale gewoontes
Deelnemers onderzoeken hun eigen patronen: wanneer ontstaan de meeste onderbrekingen, hoe vaak wisselen zij tussen taken en wat gebeurt er met hun focus gedurende de dag.
5. Praktische handvatten voor meer rust en focus
Tot slot krijgen deelnemers concrete strategieën om bewuster met digitale prikkels om te gaan, meer focusmomenten in hun werkdag te creëren en ook buiten werktijd beter afstand te nemen van schermen.
De workshop Digitale Detox wordt aangeboden als één interactieve sessie van circa 120 minuten.
1. Introductie en herkenning
We starten met een korte verkenning van digitale prikkels in het dagelijks leven. Deelnemers staan stil bij hun eigen digitale gewoontes en hoe vaak hun aandacht gedurende de dag wordt onderbroken door meldingen, berichten en het wisselen van taken.
2. Inzicht in aandacht, prikkels en multitasken
Aan de hand van korte uitleg en herkenbare voorbeelden krijgen deelnemers inzicht in hoe het brein reageert op digitale prikkels en het voortdurend schakelen tussen taken. Daarbij wordt duidelijk wat dit doet met concentratie, werkdruk en mentale energie.
Ervaren wat taakwisselingen doen met focus
Met een praktische oefening ervaren deelnemers zelf het verschil tussen single tasken en voortdurend schakelen tussen taken. Dit maakt zichtbaar hoeveel mentale energie verloren gaat door onderbrekingen en multitasken.
4. Reflectie op eigen werkdag en digitale gewoontes
Deelnemers onderzoeken hun eigen patronen: wanneer ontstaan de meeste onderbrekingen, hoe vaak wisselen zij tussen taken en wat gebeurt er met hun focus gedurende de dag.
5. Praktische handvatten voor meer rust en focus
Tot slot krijgen deelnemers concrete strategieën om bewuster met digitale prikkels om te gaan, meer focusmomenten in hun werkdag te creëren en ook buiten werktijd beter afstand te nemen van schermen.
