---
title: "Wat kun je allemaal met je vitaliteitsbudget? | Noorderlink"
canonical_url: "https://noorderlink.nl/blog/wat-kun-je-allemaal-met-je-vitaliteitsbudget"
last_updated: "2026-08-27T00:00:00.000Z"
meta:
description: "Je hebt via je werkgever een vitaliteitsbudget gekregen, maar het einde van het jaar komt steeds dichterbij en je hebt er nog niets mee gedaan. Herkenbaar?..."
"og:description": "Je hebt via je werkgever een vitaliteitsbudget gekregen, maar het einde van het jaar komt steeds dichterbij en je hebt er nog niets mee gedaan. Herkenbaar?..."
"og:title": "Wat kun je allemaal met je vitaliteitsbudget?"
---
Door Marleen Ophof
5 minuten leestijd
**27 augustus 2026**
# Wat kun je allemaal met je vitaliteitsbudget?
Je hebt via je werkgever een vitaliteitsbudget gekregen, maar het einde van het jaar komt steeds dichterbij en je hebt er nog niets mee gedaan. Herkenbaar? Misschien denk je bij vitaliteit vooral aan een sportschoolabonnement, maar vitaliteit gaat niet alleen over fysiek fit zijn of voldoende bewegen. Het gaat over de energie die je hebt om te leven, werken en te doen wat voor jou belangrijk is. Daarbij spelen vier pijlers een rol: fysieke vitaliteit, mentale vitaliteit, sociale vitaliteit en zingeving.
Voor de Week van de Vitaliteit spraken we met [Linda van de Bovenkamp](https://noorderlink.nl/leeraanbod/maak-tijd-voor-vitaliteit/sprekers/linda-van-den-bovenkamp) , life- en vitaliteitscoach bij de Rijksuniversiteit Groningen. Zij legt uit wat vitaliteit precies inhoudt en op welke manieren je jouw vitaliteitsbudget toch dit jaar nog in kunt zetten.
### **De vier pijlers van vitaliteit**
Linda: “Vitaliteit bestaat grofweg uit vier pijlers: fysiek, mentaal, sociaal en zingeving. Die pijlers hangen sterk met elkaar samen. Wanneer één onderdeel langere tijd onder druk staat, merk je dat vaak ook op de andere gebieden”.
**Fysieke vitaliteit** gaat over goed voor je lichaam zorgen. Denk aan bewegen, slapen, voeding en voldoende herstel bij intensieve inspanning.
**Mentale vitaliteit** draait om hoe je omgaat met stress, prikkels en emoties. Kun je voldoende ontspannen? Herken je wanneer je grenzen bereikt?
**Sociale vitaliteit** gaat over verbinding. Heb je mensen om je heen bij wie je jezelf kunt zijn? Kun je hulp vragen en voel je je gehoord? Ook ondersteuning bij ingewikkelde situaties thuis of op het werk vallen hieronder.
En dan is er nog **zingeving** : weten wat jij belangrijk vindt en waar je energie van krijgt. Juist die pijler wordt vaak wat ondergeschoven.
### **De vergeten pijler: zingeving**
Zingeving kan misschien zwaar of een beetje zweverig klinken, maar dat hoeft het helemaal niet te zijn. Het begint met een simpele vraag: *waar word je oprecht blij van?*
Om met deze vraag aan de slag te gaan kun je het beste een andere (wellicht simpelere vraag) beantwoorden: wat deed je als kind het allerliefste? Tekende je urenlang, klom je het liefst in bomen, schreef je verhalen of was je altijd aan het knutselen. De kans is groot dat een deel daarvan nog steeds iets zegt over wat jou ontspanning, plezier of nieuwe energie kan geven.
Linda adviseert om jezelf weer wat vaker de ruimte te geven om in zo’n activiteit op te gaan. Niet omdat het nuttig moet zijn of iets moet opleveren, maar juist omdat je er plezier aan beleeft. Ga bijvoorbeeld klimmen bij een klimmuur of kijk eens naar een cursus schilderen of schrijven.
### **Vitaliteitsbudget ideeën**
Vaak mag je je vitaliteitsbudget gebruiken voor fitness of nieuwe sportkleding. Maar afhankelijk van de voorwaarden van jouw werkgever zijn er vaak veel meer mogelijkheden. Denk bijvoorbeeld aan:
- ademhalings- of ontspanningstraining;
- yoga, pilates of dansles;
- begeleiding van een diëtist;
- vitaliteitscoaching;
- creatieve workshops;
- een healthcheck;
- een hormoon- of overgangsconsulent;
- een mantelzorgconsulent;
- begeleiding bij rouw of verlies;
- gesprekken met een maatschappelijk werker;
- ondersteuning om beter om te gaan met stress of werkdruk.
Sommige werkgevers bieden daarnaast zelf een breed programma aan. Zo kunnen medewerkers van de RUG bijvoorbeeld gebruikmaken van het vitaliteitsprogramma [*Balans*](https://balans.rug.nl/) , met onder meer workshops, cursussen, healthchecks en activiteiten rondom beweging, ontspanning en voeding. Het laat zien hoeveel verschillende vormen vitaliteit kan aannemen.
Bekijk dus vooral wat er binnen jouw organisatie mogelijk is. Misschien blijkt jouw budget veel ruimer inzetbaar dan je dacht.
### **Kleine pauzes maken óók verschil**
Wanneer het druk is, schiet pauze nemen er vaak als eerste bij in. Eerst die mail nog beantwoorden, die deadline halen en dat overleg voorbereiden. Daarna neem je wel even rust. Alleen komt dat moment vaak niet. Linda benadrukt dat je niet pas hoeft te herstellen wanneer je volledig uitgeput bent. Juist korte momenten van vertraging gedurende de dag kunnen helpen om beter te voelen hoe het met je gaat. [We schreven hier ook eens een interessante blog over!](https://noorderlink.nl/blog/waarom-pauzes-en-ontspanning-de-kern-zijn-van-een-gezonde-werkdag-20-tips)
Denk aan een klein rondje buiten, een paar minuten bewust ademhalen, lunchen zonder beeldscherm of even ergens zitten zonder direct je telefoon te pakken. Geen grote ingreep, maar wel een onderbreking van de automatische piloot.
Linda: “Ik moet hierbij toch denken aan het bekende ‘Cup-a-Soup-momentje’. Dat was misschien vooral slimme marketing, maar het idee erachter is zo gek nog niet: soms heb je simpelweg een pauze nodig voordat je weer verder kunt”.
### **Twee simpele oefeningen voor vandaag**
Je hoeft niet meteen een compleet vitaliteitsplan te maken. Begin eens met een van deze oefeningen van Linda.
**De spiegeltest**
Kijk morgenochtend tijdens het tandenpoetsen eens echt naar jezelf in de spiegel. Vraag jezelf af: *hoe voelt mijn lichaam vandaag?*
Heb je zin in de dag? Voel je spanning? Ben je uitgerust of begin je de ochtend al moe? Probeer het antwoord niet meteen op te lossen of weg te relativeren. Alleen bewust opmerken is al waardevol.
**Maak een afspraak met jezelf**
Bedenk wat je de komende periode minder wilt meenemen en wat je jezelf juist meer gunt. Meer rust, plezier, creativiteit, beweging of tijd met anderen?
Schrijf het op en maak er vervolgens een concrete afspraak van. Zet die workshop, wandeling, cursus of kennismaking met een coach direct in je agenda. Behandel de afspraak net zo serieus als een overleg met iemand anders.
Je vitaliteitsbudget is er tenslotte niet voor je werkgever, je collega’s of je prestaties. Het is er voor jou.
---
**Blog****Duurzame inzetbaarheid****Interview****Werkplezier**
**Misschien vind je dit ook interessant**
## Meer blogs
[**Bekijk alle berichten**](https://noorderlink.nl/blog "Bekijk alle berichten")
[Zo geef je vitaliteit prioriteit als leidinggevende
**27-08-2026****Blog****Duurzame inzetbaarheid****Interview****Werkplezier**Blog lezen Zo geef je vitaliteit prioriteit als leidinggevende](https://noorderlink.nl/blog/zo-geef-je-vitaliteit-prioriteit-als-leidinggevende)
[Wat wilde je vroeger worden? Van kinderdroom naar loopbaan
**25-08-2026****Blog****Leren & ontwikkelen****Mobiliteit****Werk en loopbaan**Blog lezen Wat wilde je vroeger worden? Van kinderdroom naar loopbaan](https://noorderlink.nl/blog/wat-wilde-je-vroeger-worden-van-kinderdroom-naar-loopbaan)
[Werken en netwerken in het Noorden: zo begin je
**16-07-2026****Blog****Mobiliteit****Netwerken****Solliciteren****Werk en loopbaan**Blog lezen Werken en netwerken in het Noorden: zo begin je](https://noorderlink.nl/blog/werken-en-netwerken-in-het-noorden-zo-begin-je)
[Al zoveel gesolliciteerd en alleen maar afgewezen, wat nu?
**16-07-2026****Blog****Netwerken****Solliciteren****Werk en loopbaan**Blog lezen Al zoveel gesolliciteerd en alleen maar afgewezen, wat nu?](https://noorderlink.nl/blog/al-zoveel-gesolliciteerd-en-alleen-maar-afgewezen-wat-nu)
[Waarom je bureaustoel je brein langzaam sloopt (en andere hoofdzaken)
**15-07-2026****Duurzame inzetbaarheid****Terugblik****Ai****Werkplezier**Blog lezen Waarom je bureaustoel je brein langzaam sloopt (en andere hoofdzaken)](https://noorderlink.nl/blog/waarom-uw-bureaustoel-uw-brein-langzaam-sloopt-en-andere-hoofdzaken)
[Geen werkervaring, wél talent: zo vind je jouw eerste baan
**14-07-2026****Blog****Solliciteren****Traineelink+****Werk en loopbaan**Blog lezen Geen werkervaring, wél talent: zo vind je jouw eerste baan](https://noorderlink.nl/blog/geen-werkervaring-wél-talent-zo-vind-je-jouw-eerste-baan)
[Generatieverschillen op de werkvloer: lastig gedoe of juist een voordeel?
**29-06-2026****Blog****Werk en loopbaan****Werkplezier**Blog lezen Generatieverschillen op de werkvloer: lastig gedoe of juist een voordeel?](https://noorderlink.nl/blog/generatieverschillen-op-de-werkvloer-lastig-gedoe-of-juist-een-voordeel)
[Van functieprofiel naar potentieel: HR-link over skills, leren en mensgericht organiseren
**19-06-2026****Blog****HR-link****Terugblik**Blog lezen Van functieprofiel naar potentieel: HR-link over skills, leren en mensgericht organiseren](https://noorderlink.nl/blog/van-functieprofiel-naar-potentieel-hr-link-over-skills-leren-en-mensgericht-organiseren)
[Interview met expert Renee Out over zwangerschapsverlies op de werkvloer
**02-12-2025****Duurzame inzetbaarheid****Interview**Blog lezen Interview met expert Renee Out over zwangerschapsverlies op de werkvloer](https://noorderlink.nl/blog/interview-met-expert-renee-out-over-zwangerschapsverlies-op-de-werkvloer)
[Het belang van een goede werken-bij pagina (+ tips)
**13-11-2025****Blog****HR-link****Solliciteren****Werkplezier**Blog lezen Het belang van een goede werken-bij pagina (+ tips)](https://noorderlink.nl/blog/het-belang-van-een-goede-werken-bij-pagina--3-tips)
[Zó vind je een toffe stage in Noord-Nederland
**10-11-2025****Blog****Solliciteren****Werk en loopbaan**Blog lezen Zó vind je een toffe stage in Noord-Nederland](https://noorderlink.nl/blog/zó-vind-je-een-toffe-stage-in-noord-nederland)
[Dit is waarom mensen niet bij jou solliciteren.. of juist wel!
**14-10-2025****Gastcolumn****Solliciteren****Werkplezier**Blog lezen Dit is waarom mensen niet bij jou solliciteren.. of juist wel!](https://noorderlink.nl/blog/dit-is-waarom-mensen-niet-bij-jou-solliciteren-of-juist-wel)
[7 vragen over werk(geluk) beantwoord door loopbaancoach Nynke Leistra
**18-09-2025****Interview****Werkplezier**Blog lezen 7 vragen over werk(geluk) beantwoord door loopbaancoach Nynke Leistra](https://noorderlink.nl/blog/7-vragen-over-werkgeluk-beantwoord-door-loopbaancoach-nynke-leistra)
[Hoe schrijf je de perfecte vacaturetekst? De gids voor werkgevers
**20-05-2025****Blog****HR-link****Solliciteren****Werk en loopbaan**Blog lezen Hoe schrijf je de perfecte vacaturetekst? De gids voor werkgevers](https://noorderlink.nl/blog/hoe-schrijf-je-de-perfecte-vacaturetekst-de-gids-voor-werkgevers)
[Werkstress bij young professionals: hoe houd je het hoofd koel in een overprikkelende wereld?
**19-05-2025****Blog****Duurzame inzetbaarheid****Werkplezier**Blog lezen Werkstress bij young professionals: hoe houd je het hoofd koel in een overprikkelende wereld?](https://noorderlink.nl/blog/werkstress-bij-young-professionals-hoe-houd-je-het-hoofd-koel-in-een-overprikkelde-wereld)
[De onverwachte kracht van domme vragen
**19-05-2025****Blog****Gastcolumn**Blog lezen De onverwachte kracht van domme vragen](https://noorderlink.nl/blog/de-onverwachte-kracht-van-domme-vragen)
[Waarom pauzes en ontspanning de kern zijn van een gezonde werkdag (+20 tips)
**07-05-2025****Blog****Werkplezier**Blog lezen Waarom pauzes en ontspanning de kern zijn van een gezonde werkdag (+20 tips)](https://noorderlink.nl/blog/waarom-pauzes-en-ontspanning-de-kern-zijn-van-een-gezonde-werkdag-20-tips)
[Hoe zorg je ervoor dat jouw motivatiebrief niet verdwijnt in de stapel?
**07-05-2025****Blog****Solliciteren**Blog lezen Hoe zorg je ervoor dat jouw motivatiebrief niet verdwijnt in de stapel?](https://noorderlink.nl/blog/hoe-zorg-je-ervoor-dat-jouw-motivatiebrief-niet-verdwijnt-in-de-stapel)
[Werken met WOW: meer plezier en voldoening in de tweede helft van je loopbaan
**08-04-2025****Terugblik****Werk en loopbaan****Werkplezier**Blog lezen Werken met WOW: meer plezier en voldoening in de tweede helft van je loopbaan](https://noorderlink.nl/blog/werken-met-wow-meer-plezier-en-voldoening-in-de-tweede-helft-van-je-loopbaan)
[Jij in ‘Olympische vorm’: de balans tussen inspanning en ontspanning
**08-04-2025****Herre Zonderland****Het Grootste Kennisfestival****Terugblik****Carrière****Werkplezier**Blog lezen Jij in ‘Olympische vorm’: de balans tussen inspanning en ontspanning](https://noorderlink.nl/blog/jij-in-olympische-vorm-de-balans-tussen-inspanning-en-ontspanning)
[Hoe jong talent en werkgevers elkaar kunnen vinden
**04-03-2025****Blog****Evenementen****Traineelink**Blog lezen Hoe jong talent en werkgevers elkaar kunnen vinden](https://noorderlink.nl/blog/hoe-jong-talent-en-werkgevers-elkaar-kunnen-vinden)
[Leidinggeven: Wat wij kunnen leren van het HR-beleid van Sinterklaas
**04-12-2024****Werkplezier**Blog lezen Leidinggeven: Wat wij kunnen leren van het HR-beleid van Sinterklaas](https://noorderlink.nl/blog/leidinggeven-wat-wij-kunnen-leren-van-het-hr-beleid-van-sinterklaas)
[Van de opleiding directiesecretaresse tot eventorganisator: hoe werkervaring jouw carrièrepad bepaalt
**17-09-2024****Blog****Werk en loopbaan**Blog lezen Van de opleiding directiesecretaresse tot eventorganisator: hoe werkervaring jouw carrièrepad bepaalt](https://noorderlink.nl/blog/van-de-opleiding-directiesecretaresse-tot-eventorganisator-hoe-werkervaring-jouw-carrièrepad-bepaalt)
[Interne loopbaanpaden: wat zijn de mobiliteitskansen binnen jouw organisatie?
**02-09-2024****Blog****Mobiliteit****Werk en loopbaan**Blog lezen Interne loopbaanpaden: wat zijn de mobiliteitskansen binnen jouw organisatie?](https://noorderlink.nl/blog/interne-loopbaanpaden-wat-zijn-de-mobiliteitskansen-binnen-jouw-organisatie)
[Hoe radiologe Sandra duurzame impact maakt binnen het UMCG
**11-04-2024****Blog****Duurzame inzetbaarheid**Blog lezen Hoe radiologe Sandra duurzame impact maakt binnen het UMCG](https://noorderlink.nl/blog/hoe-radiologe-sandra-duurzame-impact-maakt-binnen-het-umcg)
**Netwerken & Evenementen**
## Meer Noorderlink
[**Netwerken** Netwerken](https://noorderlink.nl/netwerken "Netwerken") [**Leeraanbod en evenementen** Leeraanbod en evenementen](https://noorderlink.nl/leeraanbod "Leeraanbod en evenementen")
### Onze nieuwsbrieven
Meld je aan en blijf op de hoogte van de nieuwste vacatures, ons actuele leeraanbod en Noorderlink-evenementen & -nieuws.